El éxito no es la clave de la felicidad. La felicidad es la clave del éxito.
Ejercicio para trabajar el placaje en situaciones de pre-fatiga y con poco tiempo de reacción.
Ejercicio para mejorar la técnica del placaje y la velocidad de reacción para recuperar el balón.
Con esta actividad se mejora la técnica del placaje y se fomenta la rápida reacción del placador tras el placaje.
Con este ejercicio se trabaja sobre la reacción de los jugadores - placador y apoyos defensivos - tras un placaje, para convertir una situación defensiva en ofensiva.
Ejercicio para mejorar la técnica y la decisión hacia el placaje.
Ejercicio para trabajar la defensa uno contra uno mediante la técnica del placaje de frente - placaje ganador.
En esta actividad se introduce el juego al pie en el lanzamiento de juego desde melé mediante la patada seguir.
En este ejercicio se trabaja dar continuidad al juego en ataque a través del recurso de la patada de recentraje.
En este ejercicio se trabaja el lanzamiento del juego desde la melé a través de la patada de recentraje como recurso.
Práctica para mejorar la precisión de la patada de volea y la patada directa. Esta actividad está especialmente indicada para jugadores que desempeñan el rol de ala o zaguero.
Ejercicio diseñado para conseguir una ocupación defensiva sólida sobre el punto de encuentro.
En este ejercicio se trabaja la coordinación y la comunicación en todo el dispositivo defensivo.
En este ejercicio se trabaja la coordinación y la comunicación en defensa.
En este ejercicio se desarrolla la coordinación defensiva de manera colectiva.
En esta actividad se trabaja el juego dentro de la defensa con el objetivo de mantener la posesión del balón y con ello la continuidad del juego en ataque.
En esta actividad se trabaja primero sobre la recuperación de balón tras un placaje para después iniciar un rápido contraataque en la zona despejada detrás de la zona del contacto, creando superioridad numérica contra una defensa batida.
Este ejercicio está pensado para trabajar sobre el pase corto en penetración y el pase largo desplegado.
Ejercicio diseñado para mejorar la capacidad de dar continuidad al juego en situaciones de gran presión.
En esta actividad se trabaja la lectura de una defensa desordenada en la que aparecen espacios que el ataque tiene que detectar y explotar.
Esta actividad está diseñada para trabajar la mejora de la toma de decisiones en ataque en espacios reducidos con variación de la densidad y distribución de defensores.
El trabajo de este ejercicio se basa en la lectura de la primera cortina defensiva que sube presionando desde un punto de contacto o fase de conquista. En función de ello, el equipo atacante debe decidir si jugar lejos o cerca del agrupamiento.
En esta actividad, las líneas de tres cuartos, tanto la atacante como la defensora, tiene que reajustar sus alineamientos y mantenerse organizadas durante el tiempo que el balón está en juego por parte de los delanteros y hasta que éste es liberado por ellos.
Este ejercicio está diseñado para aprender a detectar y atacar los espacios que se generan en la línea de tres cuartos.
En este ejercicio, se trabajará el reajuste ofensivo después de una primera oleada de ataque que va a obligar a reorganizarse debido a lo efectos que la defensa haya provocado sobre la unidad ofensiva.
Esta actividad está diseñada para trabajar sobre la toma de decisiones en situaciones de equilibrio numérico ataque-defensa en primera instancia, pero con apoyos cercanos al ataque acercándose por detrás, lo que desequilibrará las fuerzas.
Actividad para trabajar la toma de decisiones en el relanzamiento del juego de los tres cuartos con superioridad numérica.
Ejercicio de trabajo técnico-táctico, con grupos reducidos de jugadores en un espacio estrecho de juego, para la mejora de la toma de decisiones.
Las oportunidades de contraataque más comunes se dan a partir de recepciones de balones por los tres de atrás; el zaguero y los dos alas, procedentes de patadas de mala calidad. La posesión desde la recepción de una patada es un buen balón para organizar un ataque porque la defensa suele estar lejos y descolocada.
Una buena práctica es dedicarle unos 20 minutos del inicio de la sesión de entrenamiento a un calentamiento largo que sea una combinación de:
• Reforzar lo entrenado en la sesión anterior.
• Preparación mental y física de la sesión que va a comenzar justo después del calentamiento.
Diseñar juegos de calentamiento aeróbicos para trabajar la condición física introduciendo una componente competitiva para evitar que los jugadores se aburran. Esto puede ser tan simple como encadenar ejercicios a modo de circuito o añadir complejidad a las reglas del sencillo juego del ´tocado´.
Antes de una actividad física intensa hay que preparar el cuerpo para ello mediante un calentamiento progresivo.
En el caso de una sesión de entrenamiento, éstos tienen que comenzar rápido según van llegando los jugadores, no demorarlos, involucrar a todos los jugadores y deben ser sencillos y no necesitar de mucha organización previa.
Esta actividad está diseñada para el calentamiento pre-partido de los delanteros que van a encontrarse con situaciones de contacto, especialmente rucks y mauls.
Actividad para mejorar el lanzamiento de contraataques bajo situaciones de presión.
Actividad para mejorar el lanzamiento de contraataques desde la recepción de patadas con defensores subiendo a presionar.
Esta actividad está diseñada para mejorar el lanzamiento de contraataques desde la recepción de patadas a la espalda de la defensa. Se trabaja sobre la recepción de patadas a la espalda de la tercera cortina defensiva que tiene que organizarse en ataque mientras retrocede.
Los estiramientos son una parte importante del entrenamiento. Realizar estiramientos después de los entrenamientos o partidos ayuda a evitar dolores, relajar la tensión muscular y a la adaptación del cuerpo al estado de reposo.
El calentamiento consiste en una serie de ejercicios y movimientos que se realizan a una intensidad suave o moderada antes de comenzar la práctica de cualquier actividad física y que ayudan a que el cuerpo se prepare para iniciar dicha actividad.
Ejercicio para la mejora de la recolocación y coordinación defensiva.
Ejercicio para la mejora de la recolocación y coordinación defensiva en primera y segundas fases.
Ejercicio para la mejora de la reorganización defensiva en segundas fases.
Trabajo de defensa sobre la elección del par ofensivo directo y énfasis en la comunicación entre defensores para la mejora de la organización defensiva colectiva.
Este ejercicio está pensado para trabajar sobre la percepción y toma de decisiones defensivas mediante la mejora de la comunicación entre los jugadores.
Ejercicio para la mejora de la percepción del espacio libre y adaptación del pase a este espacio.
Ejercicio para la mejora del juego en dos oleadas, construyendo y utilizando el apoyo interno para dar continuidad al movimiento ofensivo.
Ejercicio para la mejora de la percepción, toma de decisiones y ejecución de situaciones de dos contra uno.
Actividad que te permitirá crear infinidad de situaciones diferentes de relaciones de fuerzas ataque-defensa, desde el uno contra uno hasta el límite que quieras plantearle a tus jugadores, para trabajar la percepción de la relación numérica y atacar en función de la situación.
Este movimiento es algo complejo de ejecución, sobretodo para sincronizar las carreras de los tres jugadores implicados, pero sin embargo, muy efectivo para situar al segundo centro atacante enfrente de su defensor directo con varias opciones de ataque.
El cruce es un recurso muy utilizado para crear incertidumbre en la defensa. Aquí se presentan dos alternativas en las que, a partir de un movimiento de cruce entre el apertura y el primer centro, se puede crear un espacio para jugar bien al interior o bien al exterior del segundo centro contrario en función de lo cual, se propone continuación dar un pase corto o un pase largo según en dónde se haya creado el espacio libre.
Crearemos con este movimiento una superioridad clara contra el segundo centro defensor mediante la incorporación del medio de apertura por el exterior del segundo centro atacante y el apoyo interior de su primer centro.
En este movimiento de tres cuartos se busca crear superioridad numérica por el exterior del segundo centro defensor, fijando al primer centro mediante una cruz delante de él y después lanzando el juego hacia el exterior.
Con este movimiento de salto del primer centro y redoble del medio de apertura por detrás del segundo centro crearemos superioridad numérica por el exterior del segundo centro contrario.
Movimiento típico para crear superioridad numérica entre el segundo centro y el ala del lado abierto.
A continuación se presentan tres variantes para lanzar el juego con los centros. En las tres se produce un cruce entre los centros antes de recibir el pase del medio de apertura, con ésto, se trata de crear incertidumbre en la defensa.
Secuencia para el desarrollo de la técnica de placaje individual y por parejas.
Práctica para mejorar la capacidad de recepcionar balones de patadas altas. Esta actividad está especialmente indicada para jugadores que desempeñan el rol de ala o zaguero.
Ejercicio para desarrollar la toma de decisiones en la recuperación de balón con la presión de los defensores cercanos.
Esta actividad está diseñada para mejorar el lanzamiento de contraataques desde la recepción de patadas. Se trabaja sobre el desplazamiento del balón rápido para iniciar el movimiento de ataque por el espacio libre.
Esta actividad está diseñada para mejorar la toma de decisiones en el lanzamiento de contraataques desde la recepción de patadas por la tercera cortina defensiva de tres cuartos.
Esta actividad plantea situaciones colectivas en las que se trabaja el contacto y el desarrollo de la unidad básica de ataque en movimiento con apoyos efectivos, con el fin de mantener el balón vivo y dar continuidad al movimiento de ataque.
Ejercicio para la mejora del placaje en situaciones de uno contra uno.
Ejercicio para mejorar la técnica y corregir la carrera hacia el placaje.
Ejercicio para mejorar el placaje de frente y lateral en situaciones de ataque dinámicas.
Ejercicio en progresión para introducir a los jugadores en la técnica del placaje desde atrás.
Ejercicio en progresión para introducir a los jugadores en la técnica del placaje lateral.
Ejercicio para la mejora de la técnica del placaje de frente - placaje ganador.
Ejercicio en progresión para introducir a los jugadores en la técnica del placaje de frente.
Si observamos el juego de nuestros equipos, especialmente de los de base o desarrollo, la defensa en situaciones de uno contra uno es una sucesión de agarres, bloqueos o derribos, pero muy pocos placajes en el amplio sentido de la palabra.
Para desarrollar la mejora del placaje, plantear sesiones progresivas dónde primero se supere el miedo al contacto y después se introduzca el concepto de avanzar trabajando sobre la carrera del defensor/placador, presionando y quitando tiempo y espacio al portador del balón.
Este juego se puede utilizar durante el calentamiento de un partido para trabajar la precisión de la patada de volea y la recepción de la pelota.
Ejercicio para mejorar la capacidad de jugar detrás de la defensa, conservando la ventaja y resolviendo todas las situaciones de superioridad.
Mantener la dinámica de avance impidiendo que los defensores, que vienen corriendo hacia su campo, puedan incorporarse al dispositivo defensivo.
Con este ejercicio se trabaja la resolución de situaciones de superioridad numérica dentro de un entorno en el cual el espacio y el número de defensores cambian.
El objetivo es desarrollar jugadores adaptados que sean capaces de tomar decisiones y ejecutar acciones en un espacio que varía de dimensiones, teniéndose que adaptar en función del espacio - contrarios - compañeros.
Ejercicio para mejorar la resolución de situaciones en superioridad numérica de dos contra uno, con la dificultad añadida de un defensor extra retrocediendo por la espalda de los atacantes.
Ejercicio para mejorar la resolución de situaciones en superioridad numérica de dos contra uno.
Trabajar para fijar a los defensores jugando con el espacio antes que con el balón y alejar al defensor del apoyo.
Ejercicio para mejorar la percepción, toma de decisión y ejecución de situaciones de dos contra uno.
Trabajo de los ángulos de carrera moviendo al adversario y jugando con el espacio. Y calidad del apoyo cuidando la profundidad, distancia y velocidad.
Práctica de saques de centro y recepción-palmeo para la recuperación del balón por los delanteros.
Con este ejercicio se mejora la patada intentando poner el balón en un espacio libre en donde no haya contrarios y la velocidad de toma de decisión tras la recepción de la patada del equipo contrario.
Con este ejercicio se mejora las diferentes técnicas de patada intentando poner el balón en un espacio libre donde no haya jugadores contrarios. A su vez, se trabaja la recepción de intentando recoger las patadas antes de que toquen el suelo.
Ejercicio para mejorar la patada del zaguero al lateral, alternando derecha e izquierda, que ejecuta cuando recibe un balón de cara, dentro de su zona de 22 metros propia.
Ejercicio para mejorar la patada del zaguero al lateral, que ejecuta cuando recibe un balón a su espalda, dentro de su zona de 22 metros propia.
Práctica de la patada a palos, a bote pronto (drop), por un jugador que ocupa la posición de medio de apertura.
Practicar los distintos tipos de patadas que puede dar el medio de apertura; patada a ‘la caja‘ (a la espalda de la melé contraria), patada tipo bomba (alta y centrada) y patada cruzada (larga y en diagonal).
Practicar la patada a ‘la caja’; al espacio que hay detrás del agrupamiento, que ejecuta un medio melé para lanzar el juego hacia el ala del lado cerrado desde un ruck.
Practicar la patada rasa que ejecuta un medio melé para lanzar el juego hacia el ala del lado cerrado desde la melé.
Dentro de la organización defensiva del equipo, llamamos la tercera cortina defensiva a la formada por los tres jugadores de atrás; el zaguero y los dos alas, la cual es la última barrera de contención de un ataque que ya ha superado las otras dos cortinas defensivas.
En la defensa invertida, cada jugador se coloca por fuera de su oponente y sube rápido placando con su hombro interior.
Hay que ganar la línea de ventaja rápido para quitarle tiempo y espacio al ataque.
La defensa barriendo, generalmente se utiliza desde saques de lateral porque es difícil para el medio de apertura llegar a presionar a su oponente directo dada la distancia que hay entre ellos en estas situaciones, especialmente si el apertura atacante abre el balón rápidamente.
Las melés centradas presentan más dificultad a la hora de defender dado con espacio a los dos lados de la melé, hay una incertidumbre de por dónde va a lanzarse el ataque.
En los lanzamientos de lateral, el hombre clave en defensa es el ala del lado cerrado, el más cercano al lanzamiento.
Durante el lanzamiento, no es necesario que el ala esté pegado a la línea de lateral sino simplemente estar pendiente de cualquier patada a ‘la caja’ o hacia el lateral.
Ejercicio para mejorar el pase y la fijación de defensores tres cuartos con una propuesta en la que, un grupo de atacantes tiene que realinearse para atacar a un grupo de defensores en inferioridad numérica.
Redoble es el movimiento mediante el cual un jugador, tras dar un pase, comienza a correr de lado y por detrás del receptor del balón para convertirse en su apoyo por fuera y anticiparse para crear superioridad numérica por el exterior.
En este movimiento el redoble es combinado con un salto, lanzando a un jugador señuelo que no recibe el balón si no que se realiza un pase largo, que va directamente al jugador que redobla.
En este movimiento, el jugador que redobla no recibe el pase directamente del jugador al que él mismo pasó el balón, como podría esperarse de un redoble clásico. Si no que el balón se desplaza hacia el exterior para llevar a la defensa hacia allí, y después cambiar la dirección del ataque con la incorporación por el interior del jugador que venía redoblando.
Los estiramientos dinámicos consisten básicamente en estirar los músculos con un movimiento suave inicial y completar el estiramiento con un impulso llevando al músculo más allá del rango de movimiento normal. Es un movimiento natural y seguro siempre y cuando se haga correctamente...
Antes de un partido, los jugadores necesitan coger confianza con los movimientos de ataque que el equipo tiene en su sistema de juego. En el caso de los tres cuartos, necesitan repasar los movimientos de lanzamiento del juego desde fases estáticas y en segundas fases así como los contraataques desde la recepción de patadas.
Un ejemplo de calentamiento en progresión, podría ser algo así...
Durante el calentamiento pre-partido, el incremento de intensidad debe ser progresivo acabando éste con los jugadores a punto para el partido. Para ello, incluir en el calentamiento ejercicios que realicen movimientos musculares parecidos a los que se van a requerir durante el juego; carreras, saltos, pases,... utilizando el balón en los ejercicios siempre que sea posible.
Un ejemplo de calentamiento de 20 minutos podría ser algo así...
